Menopausa e dieta: i consigli per migliorare salute, umore e intesa di coppia

“Da quando sono entrata in menopausa ho solo problemi, non solo di umore, di secchezza vaginale, ma anche di salute: mi si è alzato il colesterolo e anche i trigliceridi sono alti. Questo ha creato un problema di coppia, poiché io e mio marito amavamo uscire a cena; regalarci una cena fuori era un momento in cui ci corteggiavamo e tenevamo accesa la nostra passione. Ora che io devo stare sempre a dieta e che non usciamo più ci siamo ‘impigriti’ e anche la nostra intesa di coppia è ‘dimagrita’. Come posso fare?” Giulia

La menopausa è arrivata e, come se non bastassero le vampate di calore e gli altri sintomi che la caratterizzano, ci si mettono anche i valori del colesterolo e dei trigliceridi! I dati evidenziano che fino alla menopausa le donne, rispetto agli uomini, manifestano un minor rischio di problematiche cardiovascolari, di colesterolo o trigliceridi alti. Dopo la menopausa, però, il rischio diventa comparabile

Ancora una volta, è tutta colpa delle alterazioni ormonali che caratterizzano la menopausa. In particolare, la cessazione della produzione di estrogeni da parte delle ovaie è strettamente correlata a: aumento dei livelli di colesterolo “cattivo” nel sangue LDL, diminuzione del colesterolo buono HDL, aumento dei trigliceridi; il tutto peggiora se non si pone attenzione alla dieta.

Gli estrogeni, in pratica, proteggono le donne dall’aumento dei lipidi e del colesterolo nel sangue e quindi dall’aterosclerosi, ovvero l’accumulo di placche aterosclerotiche che tendono a ostruire i vasi sanguigni, a impedire il normale flusso di sangue e ad aumentare il rischio di molte problematiche cardiovascolari.

Il primo approccio per controllare i valori sballati di colesterolo e trigliceridi in menopausa è quello di seguire una sana alimentazione e uno stile di vita attivo. È quindi necessario che lei non smetta di uscire a cena con suo marito, ma deve seguire alcuni semplici regole:

1. mantenere il peso forma o cercare di ritornare alla normalità se con la menopausa è arrivato anche qualche chilo di troppo;

2. praticare giornalmente o almeno 4-5 volte alla settimana 30 minuti di attività fisica leggera e adatta alla sua costituzione. Una camminata a passo veloce è un toccasana dichiarato contro il colesterolo e i trigliceridi alti e, in generale, per mantenersi sani e in salute;

3. preferire olio extravergine di oliva come condimento e in generale i grassi vegetali rispetto a quelli animali;

4. almeno 3 volte alla settimana mangiare pesce ricco di omega 3, che tende a mantenere controllati i livelli di trigliceridi nel sangue;

5. limitare i grassi animali presenti nelle carni rosse, latte e latticini;

6. limitare il consumo di zuccheri raffinati come la farina bianc...